在的【前侧技术】,要求运动员的小腿要“像杆子一样戳下去”,也就是前摆腿膝关节在脚落地的一瞬间几乎不弯曲,小腿与地面形成的夹角要尽可能与地面保持垂直的状态。
在这样的发力模式下,运动员在奔跑过程中的主要前进“动力”,就不再是位于身体重心后侧的“蹬伸”,而是位于身体重心前侧的“下压”“扒地”。
这也是为什么很多进行了美式训练的精英级短跑运动员,他们的小腿往往如萝卜一样又细又长,而中国运动员往往又粗又壮的缘故,因为【前侧技术】中小腿是不发力的。
(图:拥有“销魂”小腿的肖恩·克劳福德)
所以可预见的是,未来短跑队的小伙子们都会如文浩一样,一个个纷纷进化出性感的翘臀。
不过这个过程会相对比较漫长,因为除了胡恺之外,他们当中最大的劳毅明年也才23岁而已,之前黎庆虽然也为他们纠正了训练方向,但这个积累的过程毕竟还是太短了。
力量的积累是无法一蹴而就的,想要在力量素质上向世界顶级水平看齐,他们至少要经过2~3年的“量”的积累,才能达到“质”的转变。
任何一项运动,【力量】都是绝对的基础,因为所有的技术动作都需要达到一定的力量素质才能够得以施展。
文浩也是因为有着系统存在,可以消耗潜能值进行加点直接提升身体属性,跳过了很大一部分“量”的积累过程,再加上掌握了相对更加先进的跑动技术,所以进步速度才能如此飞快的。
如果没有系统的存在,哪怕他本身就具备国际健将级乃至世界级的天赋,现在的实力最多也就是和章培萌、苏炳天相当而已。
室外的训练内容则更加丰富。
通常在一周当中,文浩仅有两天会在赛道上训练,还有两天在草地上,一天在泳池里。
一般每次室外训练课会持续1小时45分钟,并且因为他有计划要参加室内赛季,所以训练计划都会模仿赛季中的节奏展开,其中最重要的赛道训练将在周二和周四进行。
周一:草地节奏跑、负重跑;
周二:赛道速度训练(起跑训练,以及30~80米的途中跑);
周三:泳池里的低强度训练(水中阻力跑、短距离游泳和长距离有氧);
周四:赛道不同距离的混合训练(100米~400米速耐);
周五:60米和80米极速针对训练,强度和组数取决于当日身体状况;
周六:竞赛(无比赛则改为泳池训练);
周日:休息。
IMG学院训练场,队员们集中在百米起跑区域。
他们现在进行的是起跑技术的改进,除了雷诺这位外教之外,拉尔夫·曼也参与了进来。
拉尔夫·曼的分工与雷诺不同,雷诺是中国田径协会的实聘外籍教练,
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